INFO KECERGASAN DIRI

24 jam jantung berdenyut lebih daripada 100,000 kali.,mengepam 7000 liter darah melalui jarak beribu kilometer di dalam salur darah. Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah 60 hingga 80 denyutan perminit.Semasa melakukan aktiviti yang lasak, kadar denyutan jantung bertambah.Dalam keadaan ini banyak karbon dioksida dihasilkan oleh sel-sel dalam tubuh.

Untuk membolehkan anda menurunkan berat badan perlu tahu ini:

Kadar metabolisma asas / BMR =

LELAKI : BMR = 66 + (13.7 X berat dlm kg) + (5 X tinggi dlm cm) - (6.8 X umur)

PEREMPUAN : BMR = 655 + (9.6 X berat dlm kg) + (1.8 X tinggi dlm cm) - (4.7 X umur)

Contoh lelaki berat 90kg tinggi 168cm umur 30 tahun

BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 168) - (6.8 x 30)
BMR = 66 + 1233 + 840 - 204
BMR = 1935 kCal / hari

Kadar Keperluan Kalori Harian / Daily calorie requirements

Sedentary - none or very little exercise = BMR X 1.2
Light activity for average of 2 days/week = BMR X 1.375
Moderate activity level exercising 4 days/week = BMR X 1.5
High activity levels exercise & sports more than 6 days/week = BMR X 1.7
Higher activity levels = up to 2 x BMR

Contoh kalau anda tidak pernah bersenam maka DCR =

= BMR x 1.2
= 1935 x 1.2
= 2322 kCal

Berdasarkan pengiraan di atas maka:
- untuk menurunkan berat badan anda, pengambilan makanan hendaklah kurang daripada DCR. Atau saranan pada 1400kCal setiap hari.

Apa yang perlu kita ingat dan fahami betul-betul ialah

- mengawal kalori makanan saja tidak cukup tanpa senaman yang betul.